가스라이팅이라는 용어를 최근들어 자주 접하셨을 것입니다. 이 글에서는 가스라이팅의 정의, 유래, 유형, 단계, 예방법 및 대처에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
타인에게 조종당하거나 사회적으로 고립된 느낌이 든다면, 이러한 상황을 가스라이팅의 가능성이 있는 것으로 생각해볼 수 있습니다.
아래의 테스트를 통해 자신의 상황을 확인해보세요.⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
1.자주 반복되는 비난과 비판을 받고 있나요?
- 너무 자주 비난을 받거나 비판을 받아 자존감이 떨어진다면 주의가 필요합니다.
2.상대방이 당신의 기억을 부정하거나 왜곡하려고 할 때 어떤 감정을 느낍니까?
- 상대방이 당신의 기억을 부정하거나 왜곡하려고 할 때 당신이 어떤 감정을 느끼는지 살펴보세요.
3.자주 상대방의 의견에 따라 행동하게 되나요?
- 자주 상대방의 의견에 따라 움직이는 경우, 자신의 판단력이 퇴색되고 있는지 확인해보세요.
4.상대방이 당신을 무시하거나 하찮게 여길 때 어떤 감정을 느낍니까?
- 무시당하거나 하찮게 여겨질 때 당신이 어떤 감정을 느끼는지 고려해보세요.
5.자주 상대방의 의견을 따르기 위해 노력하고 있나요?
- 자신의 의견이나 가치관을 희생하고 상대방의 의견을 따르기 위해 노력한다면 주의가 필요합니다.
6.주변 사람들과의 소통이 줄어들고 있는 느낌이 있나요?
- 주변 사람들과의 소통이 줄어들고 있거나, 상대방과의 관계가 다른 사람들과의 관계보다 우선되고 있는지 확인해보세요.
7.상대방의 말에 의해 자존감이 낮아진다고 느낄 때가 있나요?
- 상대방의 말에 의해 자존감이 낮아지는 경우, 상대방의 영향력을 너무 크게 받고 있는지 확인해보세요.
테스트 결과 해석
3개 이상의 항목에서 '그렇다'고 대답한다면, 가스라이팅에 노출될 가능성이 있습니다.😥😥😥
위의 항목 중 하나라도 해당된다면, 상황에 대한 주의가 필요합니다.
가스라이팅의 뜻
가스라이팅은 교묘하게 상황을 조작하여 상대방의 자존감을 떨어뜨리고 스스로 판단력을 잃게 만드는 심리적인 지배를 뜻합니다.
이로 인해 피해자는 스스로를 붕괴시키고 자존감이 하락하며 가해자의 의지에 따르게 됩니다.
가스라이팅의 유래
가스라이팅의 유래는 1954년 미국에서 개봉된 '가스등(가스라이트)'이라는 영화에서 비롯되었습니다.
영화에서는 남편이 부인을 정신병자로 만들어가는 과정이 그려져 있습니다. 남편은 가스등을 이용하여 아내에게 희미한 빛을 보이게 하고, 그것을 이용해 아내의 상상 속에서 상황을 조작합니다.
가스라이팅의 유형
가스라이팅의 유형은 크게 다섯 가지로 나뉠 수 있습니다. 이러한 행동이 반복되면 피해자는 스스로를 의심하게 되고 자존감이 하락하며 가해자의 말만 믿게 되는 상태가 됩니다.
거부형: 상대의 의견을 극도로 거부하고 이해하지 않습니다.
반박형: 상대의 기억을 불신하고 믿지 않습니다.
전환형: 상대의 생각을 의심하게 만듭니다.
경시형: 상대의 요구나 감정을 하찮게 여기게 만듭니다.
망각형: 실제 일어난 일을 부인합니다.
가스라이팅의 단계
- 가해자와 피해자의 나이, 성별, 관계에 상관없이 가스라이팅은 일어날 수 있습니다. 가해자는 무의식적으로 다음과 같은 단계를 거쳐 피해자를 조종합니다.
관계 형성: 밀접한 관계를 형성합니다.
기억 왜곡: 상대를 계속 질책하고 스스로를 판단 못하게 만듭니다.
무시: 상대를 무시하고 특별하지 않게 여깁니다.
복종: 피해자는 가해자의 말을 따르게 되고 스스로를 의심하게 됩니다.
자책: 피해자는 스스로를 비난하고 가해자의 말을 따라가기 위해 노력합니다.
가스라이팅 예방법
- 가스라이팅을 예방하기 위해서는 스스로의 행동을 지속적으로 살피고 주변 지인의 의견을 듣는 것이 중요합니다.
- 의견이나 행동이 상대방에게 지나치게 의존적이라면 가스라이팅에 노출될 가능성이 높습니다. 특히 자신이 힘들다는 감정을 누군가와 공유할 때 주의가 필요합니다.
가스라이팅 대처
가스라이팅에 노출된 경우 이성적으로 대처하는 것이 중요합니다. 대화 내용을 저장하거나 녹음해둔 후 객관적인 지인에게 상담을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스스로를 지켜내기 위해서는 타인의 의견에 의존하지 않고 자신의 판단력을 유지하는 것이 중요합니다.
가스라이팅은 심리적인 학대로 인해 피해자가 무력감과 우울감을 느낄 수 있습니다. 따라서 정신적인 건강을 유지하고 주변 지인과 소통하는 것이 중요합니다.
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