아슈와간다 효능 부작용

아슈와간다 추출물의 세 가지 효능

1. 아쉬와간다란?
2. 아쉬와간다의 3가지 효능
3. 아쉬와간다의 부작용

아슈와간다란?

현재 스트레스로 고민하고 계신가요? 인생에서 완전히 스트레스를 피하는 것은 불가능하지만, 일부 사람들은 스트레스에 민감하거나 만성적인 스트레스에 시달리는 경우가 있습니다. 그럴 때 주목해야 할 것이 있습니다.

바로 "아슈와간다"입니다.

아슈와간다는 오랜 시간 동안 인도의 전통 의학인 아유르베다에서 널리 사용되는 허브로 알려져 있습니다. "인도의 인삼"이라고도 불리며, 활력과 힘을 향상시키기 위해 널리 사용되고 있습니다.

아슈와간다는 3,000년 이상의 역사를 가지고 있으며 산스크리트어로 "말의 냄새"라는 뜻을 가지고 있어 독특한 향과 힘을 상징합니다.

아쉬와간다(아슈와간다)는 피로 감소, 회복력 증진, 에너지 향상, 집중력 향상 및 고도의 스트레스 환경에서도 육체적 및 정신적인 지구력을 유지할 수 있도록 돕습니다.

아슈와간다의 3가지 효능

1. 수면 품질 개선

우리는 모두 피곤한 수면 후에 개운하지 못한 아침을 경험해본 적이 있을 것입니다. 이것을 비회복 수면이라고 합니다. 비회복 수면은 잠을 잤지만 일어났을 때 개운하지 않은 상태를 의미합니다. 전 세계 인구의 약 10%가 비회복 수면으로 인한 피로 증상을 경험한다고 합니다.

아쉬와간다는 특히 스트레스 감소, 불안 완화, 면역 시스템 강화 및 인지 기능 향상에 유용합니다. 만성 피로 증후군 치료에 효과적일 수 있다고 제시하고 있습니다.

아쉬와간다를 하루에 두 번씩 300mg 섭취한 경우 수면 품질이 개선된 것으로 나타났습니다. 아쉬와간다는 졸음과 느린 호흡을 유발할 수 있습니다. 이 사실은 아유르베다 전통서에도 언급되어 왔으며 수세기 동안 인도에서 천연 수면 보조제로 사용되었습니다.

2. 스트레스 및 코르티솔 감소

불안장애와 우울증을 진단받은 39명 중 20명은 아쉬와간다 추출물을 받았고 19명은 위약을 받았습니다. 6주 후, 아쉬와간다 추출물을 복용한 그룹에서 위약을 복용한 그룹에 비해 뚜렷한 불안과 우울감 감소 효과가 나타났습니다.

아쉬와간다는 스트레스와 관련된 불안 증상에 특히 효과가 있다는 점이 흥미로운 결과입니다. 게다가 강박성 장애 환자를 대상으로 한 연구에서는 하루에 120mg의 아쉬와간다를 항우울제와 함께 복용한 결과, 강박증 심도가 유의미하게 개선되었습니다.

스트레스는 코르티솔이라는 호르몬의 분비를 유발한다는 사실은 이제 많은 사람들이 알고 있을 것입니다. 스트레스에 대응하기 위해 코르티솔은 필요하지만, 만성 스트레스로 인해 코르티솔이 과도하게 분비되면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

3.남성 호르몬 증가

아쉬와간다 섭취는 불임 남성의 정자 향상과 남성 호르몬 수치 증가에 도움이 됩니다.

이 효과는 일반적으로 건강한 남성이 아닌 불임 남성에서 관찰되었습니다. 아쉬와간다는 강장제로 작용하여 테스토스테론 수치를 증가시키고 남성 생식 기능을 향상시킵니다.

소규모 연구에서는 불임 남성에게 90일 동안 매일 5그램의 아쉬와간다를 복용한 결과, 정자 수가 증가하고 전반적인 건강 상태가 개선되었습니다.

아슈와간다 부작용

적절한 양으로 복용할 경우 아쉬와간다는 일반적으로 안전하고 무독성입니다. 그러나 간독성이 있으므로 주기적으로 휴지기를 갖는 것이 좋습니다. 임신 중인 여성은 사용하지 않아야 하며 유산 가능성이 보고된 바 있습니다.

설사, 위장 장애, 메스꺼움 및 간 손상 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 임신 중인 여성, 자가면역 질환 환자 및 갑상선 질환자는 신중히 사용하고 섭취 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.

아쉬와간다는 당뇨병, 고혈압 및 갑상선 질환용 약물과 상호작용할 수 있으므로 섭취 전에 의료 조언이 필요합니다.